栄養 | まごのてっけん記

メンズスキンケアに必要な栄養素は？肌荒れや美肌に効く成分やおすすめサプリをまとめました

96da — Fri, 15 Feb 2019 08:05:46 +0000

メンズのスキンケアに必要な成分は女性に必要なものとは違います。

生活習慣
食事
男性ホルモンの乱れ

など原因は様々。

肌は内面から生まれ変わるので、きれいな肌つくりに必要な成分を体に多く取り入れることがきれいな肌つくりには必要不可欠。

なので、今回はメンズスキンケアで必要不可欠な成分や栄養素をまとめました。

ビタミンA

ビタミンとは生理機能を調整する役割を果たす栄養素です。

ビタミンAを多く摂取することで、皮膚を健康に保ったり、抵抗力を強めたりできます。

つまり、ビタミンAを補給することで肌荒れしにくい土台を作ってくれるんです。

ビタミンAには、動物性由来のレチノールと植物由来のプロビタミンA(αカロテン・βカロテン・βクリプトキサンチン)の二種類があります。

レチノールは体内に残りやすいため、過剰摂取してしまう恐れがあります。

それに対しプロビタミンAは、体内で必要な分だけビタミンAに変換されるので過剰摂取になりにくいです。

ビタミンAは一日どれくらい取ればいい？

厚生労働省によると、一日当たりのビタミン摂取量は14歳以上で700~900マイクログラム。

ビタミンAの必要摂取量は？
ビタミンAの必要摂取量は、年齢や生殖状態（妊娠の有無など）によって異なります。1日あたりのビタミンA推奨量は14歳以上では700〜900マイクログラム（mcg）レチノール当量（RAE）です。授乳中の女性は1,200〜1,300 RAEです。14歳未満の乳幼児および小児に対しては、より低い値を推奨しています。(出典：「統合医療」情報発信サイト)

ビタミンAが多く含まれている食品

レチノールが多く含まれている食品は、レバーや肝などの内臓系です。

しかし、内臓系はレチノールが含まれすぎているため食べ過ぎは禁物。

プロビタミンAが多く含まれている食品は、いわのりなどの海藻類、モロヘイヤやケールです。

青汁によく含まれている食品ですね。

ビタミンB2

ビタミンB2は体内で活性性のFADやFMNと呼ばれる物質に変化し、脂肪を燃やしてエネルギーに変えるための補助的な役割を果たす栄養素です。

ビタミンB2は「美容のビタミン」とも呼ばれています。

ビタミンB2は、脂肪の燃焼を補助する役割の他に皮膚を美しく保つ効果が期待できます。

ビタミンB2が不足すると、肌荒れしやすくなります。

ビタミンB2は一日どれくらい取ればいい？

ビタミンB2は水溶性ビタミンです。

脂溶性のビタミンは、体内に残りやすいため過剰に摂取すると体に問題を引き起こします。

しかし、水溶性のビタミンは余った分は尿と一緒に排出されるので、上限量は設定されていません。

ビタミンB2が多く含まれている食品

ビタミンB2が多く含まれている食品は、レバー、うなぎ、牛乳、納豆などです。

ビタミンC

ビタミンCには、美白や抗酸化の役割を果たす栄養素です。

美白は言わずもがなですよね。

抗酸化とは、言い換えると老化防止です。

皮脂が酸化することで、古い肌になり肌荒れや吹き出物の原因になります。

つまり酸化を防ぐことは、老化を防ぐことなんです。

老化を防げれば、いつまでも美しい肌をキープできますからね。

ビタミンCは一日どれくらい取ればいい？

人間の体内からビタミンCは作りだせません。

なので一日の推奨量は100mgに設定されています。

しかし仮にビタミンCを摂取しすぎたとしても、尿と一緒に身体の外に排出されるので健康への影響はほとんどありません。

ビタミンCが多く含まれている食品

ビタミンCは、みかんなどの柑橘類やいも類、緑茶に多く含まれています。

野菜や果物に多く含まれているので、普段からバランスのいい食事を摂っていれば不足することはありません。

しかし、ビタミンCは熱に弱いので野菜や果物を食べる場合は生のまま食べるのが効果的。

ビタミンE

ビタミンEは、紫外線から肌を守ったり、身体をあたためたり、身体を正常に保ったりする効果を果たす栄養素です。

紫外線は肌にとっては天敵。

紫外線からのダメージを減らすことで、肌がダメージを修復する手間を省けるんです。

また、ビタミンEには抗酸化作用もあります。

ビタミンEは一日どれくらい取ればいい？

ビタミンEの摂取目安量は、厚生労働省によると成人男性で6.5mgです。

また、摂取上限は650~900mgとされています。

しかし、ビタミンEは多量に摂取したとしても多くは尿と一緒に排出されます。

脂溶性ビタミンは体内に残りやすいんですが、ビタミンEは脂溶性ビタミンの中でも比較的体内に残りづらいです。

なので、食事で普通に摂取するうえでは過剰に摂取してしまう心配はありません。

ビタミンEが多く含まれている食品

ビタミンEは、アーモンドなどのナッツ類に多く含まれています。

ビタミンEは光に弱いことで知られています。

なので、保管をする際には直射日光が当たらないとこを選んでください。

野菜や果物と違い、ナッツ類は長期間の保存が利くので便利ですよね。

タンパク質

タンパク質は、人間の身体の元のなっている栄養素です。

どんなに肌にいい成分を摂ったとしても、肝心の肌を作る原料が不足していては本末転倒。

設計図はあるのに材料がなければ何も作れませんよね？

ビタミンを補充しても、タンパク質がなければ健康な肌は作れません。

タンパク質は一日どれくらい取ればいい？

タンパク質は、自分の体重1Kgにつき1gを取ることが理想です。

毎日普通の食事を摂っていれば足りなくなることはなく、むしろ過剰に摂取しています。

なので、意識してタンパク質を摂る必要はありません。

タンパク質が多く含まれている食品

タンパク質は、赤身肉、魚介類、卵などに多く含まれています。

身体の元になる成分なので、肉に多く含まれているんですね。

またブロッコリーにも多く含まれていることでも知られています。

タンパク質は意識して取らないと日常生活で必要な分量を摂取することは難しいので、足りない分はプロテインなどを使って補いましょう。

食物繊維

食物繊維は体内に吸収されません。

なので肌に直接作用する成分ではありません。

食物繊維の役割は、有害な成分を体の外へと運んでくれることです。

普通の食生活では、肌にマイナスの影響を及ぼす成分も多かれ少なかれ摂ってしまいます。

それらの成分が体内に吸収されてしまうと、せっかくいい成分を使っていい肌を作ろうとしている身体にとって良くないですよね？

つまり、食物繊維を摂ることで体の栄養素の純度を高められるんです。

食物繊維は一日どれくらい取ればいい？

食物繊維の摂取量は、成人男性で一日20g以上とされています。

食物繊維を摂りすぎてしまうと、本来体に吸収されてほしい成分までもが身体の外に排出されてしまいます。

また、便秘にもつながってしまうので摂り過ぎは禁物。

食物繊維が多く含まれている食品

食物繊維は、多くの食品に含まれています。

なので、健康的な食生活を意識すれば勝手に摂取できます。

また、食物繊維は水に溶けるもの(水溶性)と溶けないもの(不溶性)の2種類が存在します。

なのでどちらかに偏ることなく摂取するのが効果的です。

コエンザイムQ10

コエンザイムには、Q1~Q12の12種類が存在しています。

その中で人体に効果的に働くのが。コエンザイムQ10です。

コエンザイムQ10の特徴は、強力な抗酸化作用。

今まで紹介したビタミンにも抗酸化作用はありますが、コエンザイムQ10には及びません。

コエンザイムQ10を摂取することで、新陳代謝を活発にし、肌を美しく生まれ変わらせます。

新鮮な肌を生み出すことが美肌への近道ですからね。

コエンザイムQ10は一日どれくらい取ればいい？

コエンザイムQ10は一日100mgを摂取するのが好ましいです。

できることなら1日300mg以上を摂取すると効果はさらに高くなります。

コエンザイムQ10が多く含まれている食品

コエンザイムQ10は通常の食事では摂取できません。

なので、サプリメントを使って摂取するのが一般的。

僕はステラの還元型コエンザイムQ10プラスというサプリメントを使って摂取しています。

コラーゲン

コラーゲンとはタンパク質の一種です。

先ほどタンパク質が身体の元になっていると説明しました。

タンパク質の中で、肌を作るものになっているのがコラーゲンなんです。

つまり、コラーゲンが肌の元と言っても過言ではありません。

コラーゲンは一日どれくらい取ればいい？

肌を綺麗にするためには、一日当たり5g以上摂取するべき。

しかし、コラーゲンをいくら摂っても体内で分解されてしまうので通常の食事では5g摂取するのは難しいです。

コラーゲンが多く含まれている食品

コラーゲンは、豚足、鶏皮、軟骨などに多く含まれています。

しかし、これらの食品を毎日食べるのはあまり現実的ではありませんよね？

また、通常の食品の場合吸収率もあまりよくありません。

なので、コラーゲンはサプリメントで補うのが自然です。

スキンケアの栄養補給におすすめのサプリメントは？

美肌や肌荒れに必要な栄養は一つに偏って摂るのではなく、バランスよく摂取することがおすすめ。

また、サプリメントのなかには名ばかりで効果がないものの多いのが現状。

なのでサプリメントを使ってスキンケアをするなら多少高くても効果があるものを選ぶのが大事です。

「安物買いの銭失い」になっては元も子もないですからね。

僕がメンズにおすすめするサプリメントは「ホワイトルマン」。

「ホワイトルマン」は美肌や肌荒れに効果的なビタミンB2、ビタミンC、ビタミンEがしっかり含まれています。

また「ホワイトルマン」は医薬品に指定されているのが特徴。

医薬品とは国が定める薬機法に合致していないと認められないもので、治療や予防に使われることを前提として作られています。

医薬品指定を受けるには厳しい審査をクリアしなければいけません。

つまり厳しい審査をくぐり抜けて医薬品の指定を受けた「ホワイトルマン」の効果は折り紙つき。

僕はいろいろなサプリメントを使ってきましたが、「ホワイトルマン」を使ってから他のサプリメントは使えなくなってしまいました。

それだけ効果抜群なサプリメントなんですよね。

今なら公式サイトから申込なら通常価格の76％オフの1,900円で購入できます。

「どんなサプリメントを試せばいいか分からない」という方はホワイトルマンが一番です。

「ホワイトルマン」を使って後悔することはありません。

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栄養補給を行って美肌を目指そう！

今回は、メンズスキンケアにはどんな成分が必要？肌荒れや美肌に効く成分まとめという記事でした。

どんなにいいスキンケアグッズを使っても、栄養素が足りていなければ綺麗な肌を生み出せません。

「食は万物の元」と言われる通り、栄養をしっかり取ることが綺麗な肌を作るには必要不可欠。

今までこれらのことを意識していなかった方は、すぐに意識して改善してください。

瞬く間に効果が表れますよ。

半年間毎日エナジードリンクを飲み続けて起こった体の異変がヤバイ【改善談も紹介】

96da — Fri, 24 Aug 2018 11:29:25 +0000

唐突ですがエナジードリンクは好きですか？

有名どころで言えばレッドブルやモンスターエナジーでしょうか。

飲むと手軽に元気が出るので若者の間では『魔剤』とも言われてます。

僕も例に漏れずエナジードリンク大好きで毎日欠かさず飲んでました。

そんな僕の身体に起きた異変です。

いっ時洒落じゃなく死を覚悟しました。

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そもそもなんで毎日飲んでるの？

それは僕の仕事が原因でした。

普通の仕事だと毎日決まった時間に起きて出社するみたいな規則正しい生活ですよね。

しかし僕は在宅の仕事をしてます。

引きこもりに必要なネットサービス8選｜インドア派に必須の便利ツール

2018年12月5日

【在宅ワーク】僕のおすすめパソコン周辺環境を全部教えます【高コスパ】

2018年10月24日

寝室と仕事部屋が一緒だから仕事スイッチを入れるタイミングがなかった。

ということで仕事のスイッチを無理やり押すためにエナジードリンクを飲んでました。

エナジードリンクで無理やりスイッチを入れると午後に例外なく眠気が襲ってきます。

午後に来た眠気を誤魔化すためにまたエナジードリンクを飲みました。

眠気→モンスター→眠気→モンスター→…

そんな生活を半年続けたらやっぱり身体が悲鳴をあげました。

僕は現役の大学生なので、大学に通っているんですが大学生はかなりの割合でキャンパス内でエナジードリンクを飲んでいます。

大学生はバイトやサークル活動などで不規則な生活になりやすいためエナジードリンクに頼る学生が僕を含め多いのだと思いますが、結構危険です。

僕の身体に起きた異変は？

ということで、毎日エナジードリンクを飲み続けて起きた僕の身体の異変を紹介します。

ダルさが取れない

朝起きてから活動できるまでのラグが長くなりました。

エナジードリンクを飲めばすぐ動けたからダルさを誤魔化すために飲んで午後にダルくなるのを繰り返しました。

そんな生活を毎日続けてたら寝ても疲れが取れない。

マジでベッドから身体を起こすのが苦痛。

通常通り活動できるようになるのは午後からです。

ベッドから身体を起こしたときも立ちくらみを感じることがあります。

足元がおぼつかなくなって何かにつかまらないと転びそうになります。

モンスターエナジーを常習的に飲んでいなかったときと比べて、身体に疲れが残るようになりました。

つまりは依存症ですね。

エナジードリンクで体調不良になる

エナジードリンクを飲み始めてから、すぐにお腹を壊すようになりました。

身体が拒否反応を起こしてるのかもしれません。

エナジードリンクを持ちながらトイレで座っていることもしばしばあります。

多分内臓系に結構な負荷がかかっているものと思います。

あと汚い話ですがう〇ちが超絶緩くなりました。

常時下痢の時のテクスチャーです。

なんならこれを書いているときも便意と闘ってます。

手が震える

エナジードリンクを飲んでいるとき、手が震えるようになりました。

これが禁断症状ってやつなのか,,,,,,

キーボードを打っているとき
ご飯を食べているとき
移動しているとき

も指先に力が届いてない感覚になります。

缶を持っている手も震えてきます。

エナジードリンクを飲めば震えは止まります。

そして効き目が切れてくるとまた震えがきます。

『魔剤』とはよく言ったものです。

むしろ『麻薬』なんじゃないかとさえ思います。

飲んだ瞬間は体の疲れやだるさが取れます。

でも、効き目が切れてきたときの疲れの揺り戻しは強烈。

エナジードリンクを手放せなくなってしまいました。

美味しさを感じない

最初の方は味が好きで飲んでいたんですが、今は美味しいという感覚はあまりないです。

半ば義務感のような感じで飲んでいます。

身体の奥に刺激が届いている感覚です。

美味しいとは思わないのに飲むと安心感を感じます。

パソコンデスクに座るときにはエナジードリンクがないとやる気が出ない。

パソコン作業をする上でのルーティーンの一環としての道具のような感じです。

昔はエナジードリンクの味が好きで飲んでいました。

しかし、今は嫌いです。

肌荒れやニキビを頻繁に起こす

エナジードリンクを毎日欠かさず飲むようになる前は、肌荒れが少なかったので簡単なスキンケアでOKでした。

しかし、今はかなり肌荒れをするようになってしまいました。

いいスキンケアグッズを使わないとすぐに吹き出物が出てきてしまうんですよね。

栄養バランスが糖類に偏っているのも原因の一つなんだと思います。

男ニキビの治し方は？原因と対処法やおすすめのスキンケア商品を徹底比較！

2019年2月19日

メンズスキンケアに必要な栄養素は？肌荒れや美肌に効く成分やおすすめサプリをまとめました

2019年2月15日

さすがに肌荒れが深刻になってきたので、メンズスキンケアで一番口コミ評価の高かったバルクオムを試しに使ってみることにしました。

バルクオムの口コミや効果は？自腹購入で使った僕が嘘なしで全て解説します【おすすめ】

2018年12月4日

食生活が崩壊した

僕はエナジードリンクを朝ごはん代わりにしていました。

手軽に飲めてすぐ活動状態になれるのでエナジードリンクを使っていた感じですね。

エナジードリンクを朝ごはん代わりにしてから、1日3食摂ることはほとんど無くなってしまいました。

下手したら1日でエナジードリンクのみで生活することもしばしば。

そんな生活を送っていたら食生活が崩壊するのは目に見えていますよね。

具体的には食欲が全く無くなりました。

普通のご飯が量が多く感じてしまいます。
食べ過ぎるとすぐに吐き気を催します。
トイレで座る回数が増えます。

正直、しんどいです。

さすがに死ぬ気がしたので改善した

本当にこんな症状が出てるのは危ないと思っています。

でも飲まないとやる気が湧き出てこなくなってしまいました。

前は一日に2本、多いときは４本飲んでましたが今は1日1本に減らしました。

また糖分の取り過ぎだと思ったので普段飲むものはなるべくシュガーレスを選んでます。

飲むエナジードリンクも今まではモンスターエナジーの緑を飲んでましたが、モンスターの白に変えました。

少しでも体調を戻せるように生活習慣から見直します。

また体調に変化があったら報告します。

改善したら早速効果が出ました

ということで、早速毎日エナジードリンク生活を改善しました。

とはいっても僕はエナジードリンク依存症です。

すぐにエナジードリンクを断つことは僕にはできません。

なのでまずは1日の本数を減らしました。

さながらタバコと同じですね。

前までエナジードリンクを飲んでいた分はコーヒーと無糖の紅茶にしました。

つまり糖分を減らしました。

努力？の成果あってすぐに効果が出ました。

朝の目覚めが良くなった

エナジードリンクを一日何本も飲んでいた時は、朝の目覚めがすこぶる悪かったです。

ベッドから全く起きれなかったんですよね。

しかし、毎日の本数を減らしてからはベッドから「スッと」起きれるようになりました。

久しぶりに気持ちのいい朝の目覚めを感じることができたんですよね。

最近気持ちのいい目覚めを感じてなかったので、正直感動モノでした。

【アロマミスト】SwitchMe(スイッチミー)の評判や口コミは？使い方やおすすめポイントを解説

2019年2月4日

震えが止まった

日常生活で頻繁に起きていた手の震えが、エナジードリンクを減らすことで無くなりました。

本当にパタッと止まりました。

手の震えが止まったことで、落ち着いて作業できるようになったんです。

いままでは震えを止めるためにエナジードリンクを飲んでいました。

効き目が切れると前よりも強い震えが揺り戻ってきてしまいました。

悪循環ですよね。

少しエナジードリンクを我慢するだけでこの問題は解決できました。

ご飯を美味しく感じる

エナジードリンクを毎日飲んでいるとき、食事はただの栄養補給になっていました。

楽しみは全くありませんでした。

エナジードリンクを減らしてから毎日のご飯がとても美味しくなったんです。

食事を美味しく感じるようになって、食事が楽しくなりました。

衣食住は人間で最も大事なものです。

エナジードリンクだけでそのうちの「食」と「住」が破壊されていたと考えると恐ろしい。

タバコの本数が減った

「エナジードリンク×タバコ」は僕の中でのルーティーンになっていました。

エナジードリンクのそばにはいつもタバコがありました。

そんなルーティーンが僕の健康を悪化させるのに拍車をかけていたんですよね。

エナジードリンクを飲む本数を減らしたので、おのずとタバコを吸う本数も減りました。

ニコチンの呪縛から解き放たれたような感じですね。

前までは「紙巻きたばこ以外タバコじゃない」と思っていました。

今は完全なアイコスユーザーです。

無理なくタバコをやめられそうな感覚さえあります。

＞＞僕がアイコスで使っているタバコ

エナジードリンクの飲みすぎは禁物です

今回は、半年間毎日エナジードリンクを飲み続けて起こった体の異変がヤバイ【改善後も紹介】という記事でした。

大学生って毎日何気なくエナジードリンクをがぶ飲みしていますよね。

瞬間頑張れるようになるかもしれませんが、いつか必ず揺り戻しが来ます。

エナジードリンクは用法用量を守って正しくお使いください。